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L'astenia psico-fisica

Cos’è l’astenia psico-fisica

Il termine indica principalmente uno stato globale di debilitazione, caratterizzato da diminuzione della forza muscolare e della capacità di concentrazione intellettuale.

I fenomeni caratteristici di questa sindrome sono identificabili in una diminuita resistenza alla fatica, maggiore difficoltà di concentrazione, aumentata frequenza di cefalee con l’insorgenza, in alcuni casi, di disturbi visivi.

Il punto sullo stress

Mancanza di energia, scarsa capacità concentrazione, il sentirsi sempre stanchi e completamente privi di forze per affrontare gli impegni quotidiani sono i tipici segni di una complessa condizione definita “stress psicofisico”.

Quando infatti, per vari motivi, l’organismo non riesce più a rispondere efficacemente a tutti gli stimoli cui è continuamente sottoposto, si verifica uno stato che viene definito “di affaticamento”, che non è altro che l’accumularsi dell’incapacità di reagire e di adattarsi alle continue sollecitazioni esterne. Le nostre riserve energetiche non sono infatti inesauribili, e possono diminuire in presenza di un carico eccessivo di stress fino a raggiungere un vero e proprio “stadio di esaurimento”.

Ricordiamo inoltre che le conseguenze dello stress non si limitano alla sintomatologia immediata (stanchezza, mancanza di energia, etc.): una condizione di stress che si protrae per lunghi periodi può, col tempo, portare a veri e propri problemi di salute, che vanno da un’iniziale diminuzione del rendimento fisico e mentale all’ansia cronica e alla depressione.

Si possono inoltre manifestare gastrite e ulcera gastrica, insonnia, emicrania, tachicardia e affaticamento del cuore, disturbi della sfera sessuale, irregolarità del ciclo mestruale ed altro. Infine a causa della riduzione delle difese immunitarie può verificarsi anche una maggiore tendenza a contrarre malattie infettive.

Spesso questi disturbi possono passare da soli o rallentando la propria attività per alcuni giorni, ma questo non è sempre compatibile con i “ritmi frenetici” che l’efficientismo dei giorni nostri impone, che porta ad un superlavoro fisico ed intellettuale.

Inoltre negli anni diminuisce l’assorbimento di alcuni nutrienti essenziali (come certe vitamine e sali minerali) e aumenta l’esigenza di sostanze in grado di contrastare i radicali liberi e rendere l’organismo più resistente e in grado di affrontare in modo vitale tutte le giornate dell’anno.

Cosa fare

Per coloro che non possono permettersi rallentamenti della propria attività quotidiana, si può consigliare uno stile di vita appropriato accompagnato da rimedi di origine naturale

• Regole comportamentali :
  1. riposare adeguatamente durante la notte ;
  2. alimentarsi equilibratamente con cibi possibilmente biologici ed integrali;
  3. esporsi alla luce del sole con un minimo di attività sportiva quotidiana;
  4. abolire eventuali tossici quali alcool e fumo

• Integratori :
  a base di fitocomplessi (“adattogeni” e “ricostituenti”), vitamine (B, C, E), sali minerali (magnesio e potassio) ed amminoacidi (aspartato di arginina).

  Gli adattogeni

  Appartengono a questa categoria tutti i componenti vegetali che rafforzano i meccanismi fisiologici di adattamento dell'organismo per mantenerlo nello stato di piena efficienza. Tutte le piante quindi che, come il ginseng, aumentano la resistenza alla fatica, agli stress ambientali (caldo, freddo, umidità), agli stress psichici e migliorano le funzioni immunitarie. L'effetto di queste erbe consiste nel mantenimento di un corretto equilibrio fisiologico per non sentirsi più stanchi-distratti-apatici-indeboliti.

  Tra gli “adattogeni” più attivi:

  Panax ginseng: è una pianta originaria dei Paesi orientali (Cina e Corea) le cui radici tuttavia sono presenti anche nella nostra Farmacopea Ufficiale, talora la radice può anche subire una lavorazione particolare che le conferisce una colorazione rossa, da cui il nome di ginseng rosso. È uno stimolante del sistema nervoso centrale (può dare insonnia): conferisce una maggiore resistenza alla fatica fisica e mentale, stimola la memoria ed accresce la capacità di concentrazione mentale. Modificando alcuni neurotrasmettitori centrali il Ginseng aumenta la capacità dell’individuo di rispondere alle più varie situazioni di stress.
  Eleutherococcus senticosus: noto anche come ginseng siberiano. Non appartiene alla famiglia del ginseng, anche se la parte utilizzata è la radice, ma é dotato di attività adattogena. In particolare aumenta il rendimento fisico e mentale, la resistenza alla fatica, le prestazioni fisiche nello sport, stimola la risposta immunitaria aspecifica (quella mediata dai linfociti) e possiede azione anabolica, cioè incrementa la sintesi di proteine e ormoni.
  Rhodiola rosea (Sedum roseum, gold root): pianta asiatica di cui si utilizzano le radici, unica della sua specie ad essere dotata di proprietà adattogene con particolare incremento delle prestazioni fisiche e riduzione del tempo di recupero muscolare dopo un esercizio fisico. Aumenta la durata dell'attenzione, la capacità di apprendimento e la memoria a lungo termine. Inoltre incrementa i livelli cerebrali di serotonina e beta endorfine, risollevando il tono dell'umore, riducendo la fame nervosa e migliorando la qualità del sonno. Possiede anche proprietà antiaritmiche e immunostimolanti.
  Uno studio clinico in doppio cieco condotto su un gruppo di studenti prima di esami scolastici ha dimostrato che la performance mentale dei soggetti del gruppo verum era significativamente (P<0,05) migliore di quella dei soggetti del gruppo placebo. Non sono stati notati effetti collaterali degni di nota.
  Interessante il fatto che in un trial clinico su maschi affetti da impotenza sessuale moderata e da eiaculazione precoce la Rodiola ha mostrato effetti benefici, anche con incremento della sintesi di ormoni sessuali.
  Maca (Lepidium meyenii Walp): pianta erbacea tuberosa della famiglia delle Cruciferae tipica delle montagne andine peruviane. Cresce intorno ai 4.000 m di altezza ed è abitualmente utilizzata nell’alimentazione di quelle popolazioni in quanto particolarmente ricca di proteine, AA essenziali, , Ferro, Mn, Zn, Ca, P. Contiene peraltro alcaloidi, saponine triterpeniche e steroidee, e glucosinolati.
  E’ presente oggi anche in integratori e prodotti naturali utilizzati come adattogeni e ricostituenti da sportivi e convalescenti. Sperimentalmente stimola le funzioni sessuali: ricercatori peruviani hanno recentemente dimostrato che il trattamento orale con un estratto di Maca per 4 mesi ha aumentato il volume di sperma, il numero degli spermatozoi e la loro motilità senza alterare i valori ematici di LH, FSH, prolattina testosterone ed estradiolo.

  I ricostituenti

  Rientrano in questa categoria moltissime piante capaci, ciascuna con un differente meccanismo d'azione, di ripristinare determinate prestazioni fisiologiche.
  Ginkgo Biloba: esplica un'attività protettrice dell'endotelio vascolare, regolatrice del flusso ematico, favorente la circolazione, sia periferica sia cerebrale. Svolge anche azione antiaggregante piastrinica, riducendo il rischio trombotico. Manifesta pure un'azione antiallergica. È specialmente indicato nei disturbi vascolari, quali l'insufficienza cerebrovascolare con deficit dell'attenzione e della memoria, nell'insufficienza venosa degli arti inferiori, nella claudicatio intermittens e nella fragilità capillare. L'azione antiallergica si manifesta con una diminuzione della costrizione bronchiale, tipica dell'asma.

Minerali

Magnesio contro la "fiacca": è 'un minerale utile in molti processi metabolici connessi con la produzione di energia nelle cellule. Una sua carenza può causare stanchezza, debolezza, difficoltà di concentrazione. Questo minerale si trova soprattutto nei legumi, nei semi oleosi e i alcuni ortaggi a foglia verde.
Potassio: regola il contenuto di liquidi nell’organismo, contribuisce al funzionamento dei muscoli e delle cellule nervose.